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Lunes, 10 Abril 2017 15:57

¿Que es el Yoga y a que sirve?

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Yoga quema calorías y tonifica los músculos. Es un entrenamiento total mente-cuerpo que combina fortalecimiento y strectching con respiración profunda y meditación o relajación.

Hay más de 100 diferentes formas de yoga algunos ejemplos aquí:

Hatha. La forma más frecuentemente asociada con el yoga, combina una serie de movimientos básicos con la respiración.

Vinyasa. Una serie de poses que fluyen suavemente entre sí.

Poder. Una práctica más rápida y de mayor intensidad que fortalece el músculo.

Ashtanga. Una serie de poses, combinada con una técnica especial de respiración.

Bikram. También conocido como "yoga caliente", es una serie de 26 desafiantes poses realizadas en una habitación climatizada a una temperatura alta.

Iyengar. Un tipo de yoga que utiliza apoyos como bloques, correas y sillas para ayudarle a mover su cuerpo en la alineación adecuada.

Áreas a las que influye.

Núcleo: Sí. Hay posturas de yoga para apuntar a casi todos los músculos del núcleo. Apoyarse en un brazo y hacer la tabla  lateral.

Brazos: Sí. Con el yoga, no se construye la fuerza del brazo con pesas o máquinas libres, sino con el peso de su propio cuerpo. Algunas poses, al igual que la tabla, extender su peso por igual entre los brazos y las piernas. Otros, como la grulla y las posturas de cuervo, desafían a sus brazos aún más haciéndolos apoyar su peso corporal completo.

Piernas: Sí. Las posturas de yoga trabajan en todos los lados de las piernas, incluyendo el cuádriceps, las caderas y los muslos.

Glúteos: Sí. Las sentadillas de yoga, los puentes y las poses de guerrero implican curvaturas profundas de la rodilla, que le dan una parte trasera más esculpida.

Atrás: Sí. Los movimientos como el perro hacia abajo, la postura del niño y el gato / vaca, dan a los músculos de la espalda un buen estiramiento. No es de extrañar que la investigación encuentra yoga puede ser bueno para aliviar una espalda adolorida.

Tipos

Flexibilidad: Sí. Yoga plantea estirar los músculos y aumentar su rango de movimiento. Con la práctica regular, mejorarán su flexibilidad.

Aeróbico: No. El yoga no se considera ejercicio aeróbico, pero las variedades más atléticas, como el yoga de la energía, le harán sudar. Y aunque el yoga no es aeróbico, algunas investigaciones encuentran que puede ser tan bueno como el ejercicio aeróbico para mejorar la salud.

Fuerza: Sí. Se necesita mucha fuerza para sostener su cuerpo en una postura equilibrada. La práctica regular fortalecerá los músculos de los brazos, la espalda, las piernas y el núcleo.

Deporte: No. El yoga no es competitivo. Concéntrese en su propia práctica y no se compare con otras personas de su clase.

De bajo impacto: Sí. Aunque el yoga le dará un entrenamiento de cuerpo completo, no pondrá ningún impacto en sus articulaciones.

Posiciones. Otros equipos opcionales incluyen una bola de yoga para el equilibrio, un bloque de yoga o dos, y correas para ayudarle a alcanzar sus pies o unir sus manos detrás de la espalda.

El yoga es una gran actividad para usted si usted tiene diabetes, presión arterial alta, colesterol alto, o enfermedad cardíaca. Te da fuerza, flexibilidad y conciencia cuerpo-mente. También necesitará hacer algo aeróbico (como caminar, andar en bicicleta o nadar) si no está haciendo un tipo de yoga en movimiento rápido.

Si está embarazada, el yoga puede ayudarle a mantenerse relajado, fuerte y en forma. Si usted es nuevo en yoga o tiene problemas de salud o relacionados con el embarazo, hable con su médico antes de darle una oportunidad. Busque un instructor que tenga experiencia en la enseñanza de yoga prenatal.

Tendrá que hacer algunos ajustes a medida que su bebé y su vientre crecen y su centro de gravedad cambia. Después de su primer trimestre, no haga ninguna actitud que lo tenga acostado sobre su espalda. Y no trate de estirar más allá de lo que hacía antes del embarazo. Sus hormonas del embarazo relajarán sus articulaciones y le harán más probable conseguir herido.

Mientras esté embarazada, evite posturas que pongan presión sobre su vientre o espalda baja. No hacer yoga "caliente", donde la temperatura ambiente es muy alta.

Para obtener más información: www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts 

Modificado por última vez en Lunes, 10 Abril 2017 16:17

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